Τρως τον άμπακο λίγο πριν έρθει η περίοδος σου;
Αν λίγο πριν την περίοδο τα συμπτώματα σου ανοίγουν την όρεξη, τότε πρέπει σίγουρα να εντάξεις αυτές τις τροφές στο διαιτολόγιο σου!
Παντζάρια:
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition, η επαρκής πρόσληψη βιταμινών Β1 και Β2 συνδέεται με πιο ήπια συμπτώματα της περιόδου. Τις δύο αυτές βιταμίνες θα τις βρείτε στο παντζάρι.
Μαύρη σοκολάτα:
Οι αντιοξειδωτικές ουσίες που παρέχει προωθούν τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, αποτρέποντας την άνοδο της αρτηριακής πίεσης και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Η μαύρη σοκολάτα είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που δρα ενάντια στο φούσκωμα, την κόπωση και τη νευρικότητα. Τέλος, η μαύρη σοκολάτα παρέχει ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση.
Σαρδέλες:
Στο πλαίσιο μελέτης που εκπόνησαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης διαπιστώθηκε ότι δύο ακόμη θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην καλύτερη διαχείριση της περιόδου, είναι η βιταμίνη D και το ασβέστιο. Ίσως δεν το γνωρίζετε, αλλά οι σαρδέλες παρέχουν και βιταμίνη D και ασβέστιο. Όπως όλα τα ψαρικά, είναι επίσης πλούσιες σε Ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία καταπραΰνουν το φούσκωμα, τον πονοκέφαλο, την έλλειψη συγκέντρωσης και τη νευρικότητα.
Αβοκάντο:
Το αβοκάντο είναι καλή πηγή καλίου, ενός μετάλλου με ήπια διουρητική δράση που απομακρύνει από τον οργανισμό την περιττή ποσότητα νατρίου και υγρών. Με τον τρόπο αυτό, βοηθά να αντιμετωπιστούν οι μυϊκές κράμπες και το φούσκωμα. Το κάλιο προωθεί επίσης το αίσθημα του κορεσμού, αποτρέποντας τις λιγούρες.