Αυτές είναι μερικές βασικές ασκήσεις για να αποκτήσετε μοναδικά οπίσθια όπως οι διάσημες καλλονές.
Άσκηση 1η:
Ημικαθίσματα πλιέ: Σε όρθια στάση ανοίγετε τα πόδια σας σε θέση πλιέ, με τα πέλματά σας να κοιτούν προς τα έξω. Κάνετε αρχικά βαθύ ημικάθισμα και έπειτα ανασηκώνεστε στις μύτες. Πιέζετε καλά και επανέρχεστε στην αρχική σας θέση
Άσκηση 2η:
Σταυρωτές προβολές: Από την αρχική σας θέση, κατά την οποία έχετε τα πόδια σας παράλληλα ανοιγμένα, σταυρώνετε τα πόδια σας προβάλλοντας μπροστά το δεξί και λυγίζοντας ταυτόχρονα πίσω το αριστερό. Επανέρχεστε στην αρχική σας θέση και αλλάζετε πόδι.
Άσκηση 3η:
Προβολές και κλωτσιές: Από την αρχική σας θέση κάνετε προβολή με το δεξί σας πόδι. Προσέξτε να μην περνάει σο γόνατό σας τα δάχτυλα των ποδιών σας . Σηκωθείτε ελεγχόμενα και τινάξτε το δεξί σας πόδι ψηλά, κλωτσώντας στον αέρα, διατηρώντας παράλληλα ίσιο το αριστερό σας πόδι.
Πηγή: queen.gr