Είναι ίσως ένα από τα χαρακτηριστικά που δεν μας αφήνουν να διαμορφώσουμε την ζωή μας όπως επιθυμούμε.
Το άγχος, φυσικά, έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας και σίγουρα είναι μία από τις επιπτώσεις της πανδημίας.
Ωστόσο, μπορούμε να το μειώσουμε, μέσω κάποιων tips, που θα μας πάρουν μόνο από 5-10 λεπτά maximum:
Αυτά είναι τα εξής:
1. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες
Όταν ανησυχούμε, η αναπνοή μας γίνεται γρήγορη και ρηχή (ανασαίνουμε δηλαδή με το διάφραγμα). Αλλά μόνο η βαθιά αναπνοή (δηλαδή με την κοιλιά) βοηθά στη μείωση του άγχους διεγείροντας την απόκριση χαλάρωσης του σώματος, μειώνοντας τον καρδιακό μας ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Είναι μια ισχυρή τεχνική που λειτουργεί επειδή δεν μπορείτε να αναπνέετε βαθιά και να ανησυχείτε ταυτόχρονα. Υπάρχουν λοιπόν πολλές παραλλαγές για να δοκιμάσετε, συμπεριλαμβανομένης αυτής της απλής άσκησης:
Εισπνεύστε βαθιά (με την κοιλιά) μετρώντας μέχρι το 4, κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 4 και εκπνεύστε πάλι μετρώντας μέχρι το 4. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
2. Πηγαίνετε για μια βόλτα
Η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες άγχους, άμεσα και μακροπρόθεσμα. Η βόλτα εκτρέπει τις ανησυχίες σας και απελευθερώνει την ένταση των μυών. Βάλτε τα ακουστικά σας και βγήτε έξω. Μελέτες δείχνουν ότι η ακρόαση μουσικής φέρνει ηρεμιστικά αποτελέσματα.
Μακροχρόνια, η τακτική άσκηση ενεργοποιούν την απελευθέρωση των νευροχημικών του εγκεφάλου, ενισχύοντας την ανθεκτικότητά τους ενάντια σε θυελλώδη συναισθήματα. Αυξάνει την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, ανεβάζει τη διάθεσή σας και δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο για να νιώσετε τα οφέλη. Το πλύσιμο του αυτοκινήτου σας, η πεζοπορία, η κηπουρική, ένα παιχνίδι με κάποιο άλλο άτομο (πινγκ πονγκ, μπάλα κ.λ.π.) οτιδήποτε σας κάνει να κινείστε. Τριάντα λεπτά, 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν στη σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων άγχους, αλλά ακόμη και 10 λεπτά μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
3. Δοκιμάστε έναν μίνι διαλογισμό
Ανεξάρτητα από το τι προκαλεί το άγχος σας, κάντε μια παύση και δοκιμάστε αυτόν τον διαλογισμό 3 λεπτών για να συνδέσετε το μυαλό και το σώμα σας με το παρόν.
Καθισμένοι, πάρτε μερικές βαθιές (με την κοιλιά) αναπνοές, εισπνέετε από τη μύτη και εκπνέετε από το στόμα, προσπαθείστε να αισθανθείτε την αναπνοή να κινείται μέσα στο σώμα σας, την αίσθηση της ανύψωσης καθώς αναπνέετε, την αίσθηση πτώσης καθώς εκπνέετε. Κάντε αυτό μερικές φορές και αφήστε την αναπνοή σας να επιστρέψει στον φυσικό της ρυθμό.
Αρχίστε να εστιάζετε την προσοχή σας στις φυσικές αισθήσεις, είτε στο βάρος του σώματος στο κάθισμα που κάθεστε, είτε στα πόδια σας που ακουμπούν στο πάτωμα. Αυτή είναι η βάση σας, κάτι που δεν αλλάζει, ανεξάρτητα από το πόσες σκέψεις έρχονται και φεύγουν. Τη στιγμή που συνειδητοποιείτε ότι έχετε παγιδευτεί σε μια δυσάρεστη σκέψη, επιστρέψτε σε αυτήν την αίσθηση, στο αίσθημα δηλαδή πως πατάτε στη γη. Είναι σαν να βγαίνετε από όλη τη διεργασία του νου και να επιστρέφετε πάλι στο σώμα σας.
4. Πιείτε λίγο χαμομήλι ή πράσινο τσάι
Εάν αισθάνεστε νευρικότητα, ρίξτε σε ένα φλιτζάνι χαμομήλι ή πράσινο τσάι. Γνωστό ως βοηθητικό ύπνου, το χαμομήλι περιέχει μια ένωση που ονομάζεται Matricaria recutita, η οποία συνδέεται με τους ίδιους υποδοχείς του εγκεφάλου με φάρμακα όπως το Valium. Τα ηρεμιστικά αποτελέσματα του Chamomile μπορεί επίσης να προέρχονται από τη φλαβονοειδή απιγενίνη. Σε μία μελέτη στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας στη Φιλαδέλφεια, ασθενείς με γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) που έλαβαν συμπληρώματα χαμομηλιού (1,2% απιγενίνη) για 8 εβδομάδες έδειξαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων άγχους σε σύγκριση με τους ασθενείς που έλαβαν εικονικό (placebo) φάρμακο.
5. Αποσπάστε την προσοχή σας
Εάν αισθάνεστε άγχος, δοκιμάστε μια τεχνική απόσπασης της προσοχής – οτιδήποτε μπορεί να είναι αυτό που θα αλλάξει την κατεύθυνση της προσοχής σας μακριά από ενοχλητικές σκέψεις ή συναισθήματα. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τρεχούμενο κρύο νερό, χρωματίστε ή σχεδιάστε σε ένα κομμάτι χαρτί. Οι μικροί αυτοί περισπασμοί λειτουργούν επειδή ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να βρίσκεται ταυτόχρονα σε δύο μέρη και η μετατόπιση της προσοχής σας σε οποιαδήποτε δραστηριότητα θα διακόψει μια σειρά από αγχωτικές σκέψεις.
Πηγή:thriveglobal.gr