Τρέξιμο στη Ζέστη : 10 Συμβουλές που θα σε κρατήσουν ασφαλή!

Από ότι ακούμε έρχεται καύσωνας – Οπότε ώρα για συμβουλές με σκοπό να αντιμετωπίσουμε τι άλλο; Τη ζέστη!

• Τρέξε την πιο δροσερή ώρα της ημέρας. Συνήθως λίγο πριν την ανατολή του ηλίου ( αν μπορείς να ξυπνήσεις ) ή μετά τη δύση του ηλίου το βράδυ.
• Απέφυγε το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας ειδικότερα την πιο ζεστή ώρα.
• Σχεδίασε τις διαδρομές σου σε σκιερά μέρη ή σε μέρη που μπορείς να έχεις πρόσβαση σε νερό
• Να φοράς ελαφρυά ρούχα με ανοιχτό χρώμα και ειδκότερα αυτά που διώχνουν τον ιδρώτα και στεγνώνουν εύκολα.
• Κατανάλωσε επαρκείς ποσότητες νερού και αθλητικών ποτών.
• Απέφυγε το να καείς από τον ήλιο γιατί το “τραυματισμένο” δέρμα χάνει την ικανότητα του να ιδρώνει κάνοντας έτσι δυσκολότερη την εφίδρωση
• Πρόσεξε τα φάρμακα που τυχόν παίρνεις γιατί κάποια από αυτά αυξάνουν την ευαισθησία σου στη ζέστη.
• Χαμήλωσε το ρυθμό σου στο τρέξιμο ώστε να ισορροπήσεις τη ζέστη και την υγρασία.
• Τρέξε με τέτοιο ρυθμό ώστε να μη νιώθεις ότι βλάπτεις το σώμα σου – ειδικότερα τις ζεστές ημέρες δεν τρέχουμε βάσει του ρολογιού αλλά βάσει του πως νιώθουμε
• Είναι καλό να χρησιμοποιήσεις το διάδρομο για μερικές προπονήσεις όταν ο καιρός είναι πάρα πολύ ζεστός.2-3 φορές την εβδομάδα να τρέχεις έξω θα σε βοηθήσει να εγκλιματιστείς στη ζέστη.