2 + 1 συμβουλές
Προσάρμοσε το ύψος των επίπλων σου
«Ένας υγιής χώρος εργασίας αποτελείται από έπιπλα που ταιριάζουν στο ύψος αλλά και την κατανομή του βάρους σου», λέει ο Alan Hedge, Ph.D., διευθυντής της ομάδας έρευνας για τους ανθρώπινους παράγοντες και την εργονομία στο Πανεπιστήμιο Cornell. Εάν μπορείς να επιλέξεις τα δικά σου έπιπλα, αναζήτησε μια καρέκλα που ρυθμίζεται εύκολα . Τα γραφεία είναι δύσκολα επειδή πολλά από αυτά είναι κατασκευασμένα για γραφή με στυλό, όχι για πληκτρολόγηση, αναφέρει μεταξύ άλλων ο Hedge. Ο ίδιος , προτείνει τη χρήση ενός πληκτρολογίου με αρνητική κλίση (που διασφαλίζει ότι το μπροστινό μέρος του πληκτρολογίου είναι υπό γωνία υψηλότερο από το πίσω μέρος) στο γραφείο σου για να αποφύγεις το τέντωμα των καρπών ενώ δουλεύεις.
Έλεγξε την στάση της καρέκλας σου
Όταν κάθεσαι στην καρέκλα σου, πρέπει να υπάρχει περίπου μια ίντσα χώρου μεταξύ των εξωτερικών μηρών σου και της άκρης του καθίσματος. Όταν κάθεσαι πίσω, η δημοσιογράφος Melinda Wenner Moyer αναφέρει στους New York Times, «πως το χείλος της καρέκλας πρέπει να αγγίζει την περιοχή πίσω από τα γόνατά σου. Και τα πόδια σου πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα, πάντα». Ο Hedge προσθέτει ότι «είναι σημαντικό να κάθεσαι πάντα ενώ εργάζεσαι, έτσι ώστε το σώμα σου να στηρίζεται από την καρέκλα και όχι από τη σπονδυλική σας στήλη», όπως όταν είσαι όρθιος. Αυτό, θα σε βοηθήσει και με τους πόνους στον αυχένα, αν έχεις.
Το κόλπο με το πληκτρολόγιο
Πρακτική εργονομική συμβουλή: Εάν εργάζεσαι με υπολογιστή, τα πλήκτρα B και H στο πληκτρολόγιό σου πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα με τη μέση του σώματός σου. Εάν δεν είναι, πρέπει να ρυθμίσεις ξανά το κάθισμα ή το γραφείο σου. Ομοίως, εάν εργάζεσαι με οθόνη, θα πρέπει να είναι ευθεία μπροστά σου. Θα καταλάβεις ότι είναι στο σωστό επίπεδο όταν δεν χρειάζεται να γείρεις το κεφάλι σου προς τα πάνω ή προς τα κάτω για να δεις τι γράφεις.
Καλή αναπροσαρμογή σε μια καλύτερη στάση σώματος!
Πηγή:thrive-global.gr