Η μητρότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά θέματα που απασχολεί μια γυναίκα.
Έχεις φθάσει σε μια ηλικία που σκέφτεσαι σοβαρά με τον σύντροφο σου να αποκτήσετε το πρώτο σας παιδί, αλλά αντιμετωπίζεις γενικώς δυσκολίες στην ωορρηξία, ή έχεις διαγνωστεί με πολυκυστικές ωοθήκες;
Μια νέα έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην Αμερική, ρίχνει φως, στο τι χρειάζεται να κάνεις για να αυξήσεις τις πιθανότητες να αποκτήσεις μωράκι.
Η μελέτη που ονομάζεται «U.S Needle Study» έγινε σε συνεργασία με επιστήμονες του Πανεπιστημίου Harvard.
18.500 χιλιάδες γυναίκες συμμετείχαν στην έρευνα που ανέλυσε την διατροφή, το βάρος και την γονιμότητα τους για 8 συνεχόμενα χρόνια. Από τα αποτελέσματα προκύπτει πως η συγκροτημένη διατροφή, η διακοπή του τσιγάρου και άλλες απλές επιλογές μπορούν να αυξήσουν την γονιμότητα και να προσφέρουν την ευτυχία που χρειάζεσαι.
Οι συμβουλές είναι ενδεικτικές και άρα αν υπάρχει ιστορικό κληρονομικότητας είναι προτιμότερο να γίνεται ένας συνδυασμός των παρακάτω στοιχείων και της πολύτιμης συμβουλής του ιατρού σας.
Δες τι χρειάζεται να κάνεις:
- Μείωσε το βάρος σου: Με μέτρο σαφώς. Πάντως να ξέρεις πως η απώλεια βάρους θεωρείται το σημαντικότερο κομμάτι για την επίτευξη μιας εγκυμοσύνης. Από την άλλη πλευρά, το εξαιρετικά χαμηλό βάρος στις γυναίκες (ελιποβαρές), δυσχεραίνει την λειτουργία της γονιμότητας.
- Απέφυγε τα trans λιπαρά οξέα: Τα επεξεργασμένα γεύματα όπως οι έτοιμες ζύμες, τα fast food, τις σκληρές μαργαρίνες, τα έτοιμα μείγματα για κέικ-πίτες-κρουασάν, τα έτοιμα γλυκά και σε όλα τα λάδια τηγανίσματος που χρησιμοποιούνται για τηγάνισμα πάνω από 1 φορά. Ευθύνονται για την εμφάνιση ελεύθερων ριζών οι οποίες παρεμβαίνουν αρνητικά στην διαμόρφωση του ορμονικού προφίλ, της γήρανσης των κυττάρων του οργανισμού και άρα της γονιμότητας.
- Λάδι και πάλι λάδι: Οι αντιοξειδωτικές ουσίες του βοηθούν στην μείωση των φλεγμονών που υπονομεύουν την φυσιολογική διαδικασία της γονιμότητας στην γυναίκα.
- Αύξησε τις φυτικές πρωτεΐνες: Όλες τις τροφές που προέρχονται από τα όσπρια, τα δημητριακά, τους ξηρούς καρπούς, τα φρούτα και τα λαχανικά. Επίσης προτιμήστε την μείωση της κατανάλωσης ζωικών πρωτεϊνών όπως το κρέας και τα παραπροϊόντα κρέατος. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει 2 φορές την εβδομάδα ψάρι και θαλασσινά που αν και θεωρούνται ζωικές πρωτεΐνες, έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε «καλά» λιπαρά οξέα όπως ακριβώς και το ελαιόλαδο.
- Πες ναι στα δημητριακά ολικής άλεσης: Τις νιφάδες βρώμης (κουάκερ), το ψωμί, τα δημητριακά πρωινού και όλα τα παραπροϊόντα αλεύρων που παρασκευάζονται από αλεύρι ολικής άλεσης. Τα δημητριακά αυτά οδηγούν σε μία ήπια και σταδιακή αύξηση του σακχάρου στο αίμα και αντίστοιχα στα επίπεδα της ινσουλίνης, βοηθώντας με αυτόν τον τρόπο στην αύξηση της γονιμότητας.
- Πες ναι στο γάλα και το γιαούρτι: Εκ φύσεως το αγνό γάλα (αγελαδινό, πρόβειο ή κατσικίσιο) προμηθεύει τον οργανισμό της γυναίκας με σημαντικές ορμόνες μέσω των λιπαρών του που λέγονται οιστρογόνα και βοηθούν στην προώθηση της ωορρηξίας στη γυναίκα.
- Με μέτρο τον καφέ και το αλκοόλ και διέκοψε το τσιγάρο.
- Γυμνάσου σε καθημερινή βάση σε λογικά πλαίσια για να μην επιβαρύνεις τον οργανισμό σου.
Πηγή: diaitologia.gr