Η αντίληψη πως είναι εντάξει να μην φάμε πρωινό για να μην πάρουμε θερμίδες είναι λανθασμένη, καθώς το σώμα μας χρειάζεται να πάρει την απαιτούμενη ενέργεια.
Σύμφωνα μάλιστα με μια νέα έρευνα, αν δεν πάρουμε σωστό πρωινό, τότε ο οργανισμός θα αναγκαστεί να χρησιμοποιήσει αποθέματα λίπους για να αποκτήσει ενέργεια. Η έρευνα απέδειξε λοιπόν πως οι θερμίδες που καίμε δεν προέρχονται από το λίπος αλλά από τους μυς μας.
Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να απολαμβάνετε ένα πρωινό ή ημι-πρωινό και να μην νιώθετε τύψεις.
- Κατανάλωσε περισσότερους υδατάνθρακες, παρά πρωτεΐνες. Ειδικά οι απλοί υδατάνθρακες είναι καλύτεροι από τους σύνθετους.
Λίγο πριν την προπόνηση καταναλώστε γύρω στα 45 γραμμάρια υδατάνθρακες με μια μικρή ποσότητα πρωτείνης, όπως:
- Μισή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1κ.σ. φιστικοβούτυρο
- Λίγα κράκερ με ένα κομματάκι τυρί
- 1/4 κούπας κομμένα σταφύλια με μισή κούπα τυρί cottage
- Ένα smoothie φρούτων με γάλα ή γάλα σόγιας
- 1/4 κούπας βατόμουρα αναμειγμένα με μισή κούπα γιαούρτι
Αν έχετε λιγότερο χρόνο, γύρω στα 15 με 30 λεπτά πριν τη προπόνηση, καταναλώστε περίπου 25γρ. υδατάνθρακα, όπως:
- Μια μικρή μπανάνα
- Λίγα κράκερ
- Μια χούφτα σταφίδες
- Λίγη σάλτσα μήλου
Πηγή: queen.gr