Είμαστε πλέον μερικές εβδομάδες, έπειτα από την λήξη των διακοπών μας. Ωστόσο, κάποιοι από εσάς γκρινιάζετε που έχετε επιστρέψει στις δουλειές σας ή πλήττετε στην καθημερινότητά σας, ζητώντας επειγόντως κι άλλες διακοπές.
Αυτό λοιπόν συμβαίνει γιατί έχει μπει η ασυνειδησία στη ζωή σας και δεν ζείτε την κάθε σας στιγμή (η πιο απλά δεν σας αρέσει η εργασία σας και δεν κάνετε τις ανάλογες δράσεις προκειμένου να κάνετε το επάγγελμα που επιθυμείτε).
Όσον αφορά λοιπόν την ζωή σας καθώς και το πρόγραμμά σας, υπάρχουν μερικοί τρόποι που -αν τους εφαρμόσετε- θα έχετε μία πιο ευχάριστη διάθεση μέσα σας καθώς θα αλλάξει ο τρόπος σκέψης σας σε ο,τιδήποτε κι αν κάνετε.
Ακολουθήστε, βασικές πρακτικές της Ενσυνειδητότητας (Mindfulness Living), για να νιώθετε ισορροπία και ενέργεια, καθημερινά.
5 βήματα για να επιστρέψουμε ήρεμα στην κανονικότητα
1. Το πρωί μόλις ξυπνήσετε, μην ανοίξετε αμέσως το κινητό σας, μη σηκωθείτε απότομα από το κρεβάτι, αλλά πάρτε 3-4 αναπνοές και παρατηρήστε το σώμα σας, πάνω στο κρεβάτι. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο, απλά, για 2-3 λεπτά, νιώστε το βάρος του, πάνω στο στρώμα και παρατηρείστε πως αισθάνεστε. Έτσι ξεκινάτε την ημέρα σας, με πιο ήσυχο μυαλό και καλύτερη διάθεση.
2. Εφαρμόστε την άσκηση της πρόθεσης, στην αρχή της ημέρας και πριν φύγετε από το σπίτι. Πριν ξεκινήσετε για τη δουλειά ή τις υποχρεώσεις της ημέρας, βάλτε μία θετική πρόθεση για την ημέρα και πείτε την. Πχ. «μια ωραία μέρα ξεκινά ή σήμερα τελειώνω τις υποχρεώσεις μου, είμαι καλά σήμερα, μία νέα ημέρα αρχίζει κλπ.». Αυτό βοηθά, να αναγνωρίζετε, τα θετικά της κάθε ημέρας και αυτά που πετύχατε.
3. Αποδεχτείτε τις τυχόν διατροφικές “ατασθαλίες” που κάνατε τις προηγούμενες εβδομάδες. Το να κατηγορείτε και κριτικάρετε τον εαυτό σας, για το πως και πόσο φάγατε ή ήπιατε στις διακοπές, δεν βοηθά να το σταματήσετε. Αντίθετα η συμπεριφορά αυτή, το ενισχύει. Πάρτε σαν παράδειγμα, ένα δάσκαλο, που σας ενθαρρύνει και αναγνωρίζει τα καλά σας στοιχεία και την προσπάθεια σας. Αντίθετα σκεφτείτε ένα δάσκαλο, που συνεχώς σας κριτικάρει, βλέπει μόνο τα λάθη σας και σας κρίνει αυστηρά και ίσως άδικα. Με ποιον δάσκαλο θα νιώθετε πιο “μοτιβαρισμένοι” και με ποιον θα μάθετε περισσότερα πράγματα; Έτσι είναι και ο εαυτός σας. Δεν θέλει, αυτοτιμωρία, στέρηση, αρνητική κριτική κλπ, αλλά θέλει αποδοχή, σεβασμό και φροντίδα. Οπότε τώρα, μετά τις διακοπές, αν θέλετε να ισορροπήσετε την διατροφή σας, εφαρμόστε με φροντίδα, σεβασμό και αγάπη, τις παρακάτω πρακτικές της Ενσυνείδητης Δαιτροφής:
- Αφήστε πίσω τις διακοπές. Χαρήκατε, φάγατε, ήπιατε, το ευχαριστηθήκατε, μπορεί να το παρακάνατε, καλά κάνατε, αλλά αυτό έγινε, είναι παρελθόν. Κρατήστε τις αναμνήσεις, αλλά μην το κουβαλάτε μαζί σας. Γιατί πολλές φορές, έτσι χάνουμε το παρόν, που μπορεί να είναι πιο χαρούμενο και δημιουργικό.
- Κάθε μέρα, είναι μία καινούργια μέρα. Ξεκινήστε κάθε μέρα να επικεντρώνεστε στο φαγητό και φάτε με Ενσυνειδητότητα. Δηλαδή να τρώτε με όλη σας, την προσοχή στο φαγητό. Παρατηρήστε τα χρώματα,την ποικιλία, τις μυρωδιές, την υφή των τροφών κλπ. και αποφύγετε να βλέπετε παράλληλα τηλεόραση ή το κινητό σας. Είναι απλό, αλλά πιο δύσκολο στην πράξη, αλλά αν επιμείνετε, θα αποζημιώθείτε, γιατί και θα απολαμβάνετε και θα τρώτε πιο θρεπτικά και λιγότερο.
- Αντί να τσιμπολογάτε, διαλέξτε ένα ωραίο πίατο και γεμίστε το, ως εξής: Βάλτε μισή ποσότητα από αυτό που θεωρείτε υγιεινό και μισή από αυτό που λιγουρεύεστε. Αν θέλετε να ξαναγεμίσετε το ωραίο πιάτο σας, κάντε το, με τον ίδιο τρόπο. Το ίδιο ισχύει και με ένα σνακ.
- Τρώτε πάντα καθιστοί, ακόμα και μία μπουκιά, ποτέ όρθιοι. Η πρακτική αυτή σας βοηθά, να δώσετε την απαιτούμενη σημασία και αξία στην διατροφή σας, που είναι πολύτιμη, για τον οργανισμό σας.
- Φάτε αργά και απολαυστικά. Αν τρώτε πολύ γρήγορα, τότε δεν προλαβαίνετε να απολαύσετε το φαγητό και οι θρεπτικές ουσίες δεν απορροφούνται σωστά. Όσο πιο ήρεμα και αργά τρώτε κάθε μπουκιά σας, τόσο πιο πολύ θα απολαμβάνετε και θα χορταίνετε γρηγορότερα.
4. Κάντε ένα περίπατο με Ενσυνειδητότητα. Ένας μικρός περίπατος, ακόμα και γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού σας, μπορεί να είναι μία ωραία άσκηση χαλάρωσης. Απλά καθώς περπατάτε φέρτε την προσοχή σας στο σώμα σας, στο πως κινούνται τα πόδια σας, πως έρχονται σε επαφή με την γη. Παρατηρείστε τα κτίρια, τα σπίτια, τα δέντρα και μπορεί να ανακαλύψετε πράγματα, που δεν έχετε ξαναδεί. Αυτή η εμπειρία ηρεμεί και αναζωογονεί.
5. Αναλύστε, το πρόγραμμα της ημέρας. Γράψτε πόσες ώρες απασχολείστε στην δουλειά, πόσες ώρες κοιμάστε, πόση ώρα ασχολείστε με το σπίτι, πόση ώρα έχετε ελύθερο χρόνο, για σας (για άσκηση, hobby, κάτι που σας αρέσει κλπ.). Δεν χρειάζεται να αλλάξετε κάτι, αλλά να παρατηρήσετε, αν υπάρχει κάποιο εναλλακτικό και εφικτό πρόγραμμα, που θα σας ικανοποιεί περισσότερο.
Με την πρακτική της Ενσυνειδητότητας (Mindfulness), ζείτε πιο πολύ στην παρούσα στιγμή, διαχειρίζεστε πιο αποτελεσματικά και ψύχραιμα, τις δυσκολίες, τρώτε πιο θρεπτικά και λιγότερο, αλλά και απολαμβάνετε πολύ περισσότερο.
Πηγή:omorfamystika.gr